아콰로빅에 관한

 

 

▶물속에서 하는 에어로빅 아쿠아로빅

수영장은 수영만을 위한 공간 이라구요?

하지만 이젠 아니예요.

지금 수영장엔 아쿠아로빅 붐이 일고 있거든요.

아쿠아로빅은 가슴높이의 물 속에서

경쾌한 음악에 맞춰 앞뒤로 걷기, 점프, 스윙,

차기 등의 동작을 하는 운동으로 그 동안 물을 좋아하지만

수면 밑으로 머리를 넣을 수 없었던 비염이나 중이염환자

그리고 에어로빅을 하고 싶지만 너무 관절에 무리가 가기 때문에

할 수 없었던 사람들도 모두 즐길 수 있는 유산소 운동이랍니다.

▶앗, 내 몸이 이렇게 가볍다니..

아쿠아로빅은 물속에서 동작을 하기 때문에

부력의 도움으로 관절에 무리가 가지 않는답니다.

그래서 체중에 부담 없이 큰 동작을 마음껏 할 수 있어요.

물의 저항력으로 짧은 시간 안에 많은 열량을 소모,

체지방을 줄이는데 탁월한 효과가 있는 운동이예요.

 

▶일주일이면 혼자서도..

 

동작이 간단해서 일주일 정도 기본자세만 익히면

혼자서도 할 수 있어요.

물 속에서는 어떤 동작을 하더라도 운동효과가 있는 만큼

자신의 필요에 따라 부위별로 집중적으로

할 수 있는 장점을 가지고 있어요.

얼마든지 응용도 가능하구요.

▶몸매는 물론 성인병 치료까지..

아쿠아로빅은 관절염, 요통, 디스크 환자들 같은

성인병 치유에 상당한 효과가 있어요.

그래서 운동을 필요로 하면서도 두려워하는 사람들에게

권할 만한 운동이죠.

▶운동효과를 높이기 위해서는..

■ 항상 몸의 중심은 가슴 앞쪽에 두고 운동량을 늘리기 위해서는 반복동작이 필요해요.
■ 달리기 동작에서는 다리를 가능한 높이 들어올려 주세요.

■ 팔과 다리를 움직일 때는 물과 접촉하는 면이 직각이 되도록 해야해요.

■ 땀 배출양이 많으니까 수분을 보충해주어야 합니다.
■ 심박수로 운동강도를 조절할 때는 지상운동 심박수에서 「15」를 빼서 계산 하세요

▶알고 시작하세요.

 

■ 운동하면 땀을 뻘뻘 흘리고 숨을 헐떡 거려야만

운동이 된다는 고정 관념은 버리세요.

아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동이므로

육상에서 운동을 할 때보다 심박수도 현저히 적고 땀을 흘리지도 않고 숨도 차지 않아요.

하지만 칼로리 소비량 측면에서 보면 육상운동에 비해 7%가 더 소비된답니다.

 

■ 에어로빅에서 하는 화려한 동작과 다양한 동작을

기대하진 마세요.

육상에서 하는 에어로빅과는 달리 육상에 없는

새로운 힘인 부력을 익히며 수중에서 동작을 구사해야 하기 때문에

처음에는 실망하고 금방 싫증을 낼 수 있어요.

하지만 기본동작 을 완전히 마스터하는 것이 제일 중요합니다.